ควรกินอาหารว่างกี่แคลอรี่เมื่อไดเอต
โดยทั่วไปแล้วปริมาณแคลอรีจากอาหารว่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายการไดเอตและพลังงานที่คุณต้องใช้ต่อวันค่ะ หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรีจากอาหารว่างควรอยู่ในช่วง 100–200 แคลอรี ต่อมื้อว่าง เพื่อไม่กระทบต่อพลังงานรวมของวันและยังช่วยให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีค่ะ
หลักการเลือกอาหารว่างเมื่อไดเอต
- เลือกอาหารที่มี โปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถั่วอัลมอนด์, ไข่ต้ม เพื่อช่วยให้อิ่มนานค่ะ
- เน้น ไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้สด, ผักสลัด, ข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น ขนมหวาน, เครื่องดื่มน้ำตาล, มันฝรั่งทอด เพราะจะเพิ่มแคลอรีเกินโดยไม่จำเป็นค่ะ
- ถ้าออกกำลังกายหนัก อาจเพิ่มปริมาณเป็น 150–250 แคลอรีได้ เพื่อฟื้นฟูพลังงานค่ะ
สิ่งสำคัญคือให้ควบคุม พลังงานรวมทั้งวัน ให้สอดคล้องกับเป้าหมายไดเอตของคุณ เช่น ถ้าคุณตั้งเป้า 1,500 แคลอรีต่อวัน อาหารว่างทั้งหมดควรไม่เกิน 200–300 แคลอรีรวม และเน้นกินช้า เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อช่วยส่งสัญญาณความอิ่มให้ร่างกายค่ะ