ออกกำลังกายตอนไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?
จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้ดีในหลายช่วงเวลา แต่แต่ละเวลามีข้อดีข้อเสียต่างกันค่ะ
-
ช่วงเช้า (ก่อนอาหารเช้า)
- ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมมากขึ้น เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดยังต่ำค่ะ
- ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่องตลอดวัน
- ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
- แต่ต้องระวังถ้าร่างกายยังไม่ชิน อาจทำให้เวียนหัวหรืออ่อนแรงได้ เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำค่ะ
-
ช่วงบ่ายถึงเย็น (หลังเลิกงาน)
- กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัวแล้ว ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
- ร่างกายมีพลังงานมากจากอาหารที่กินในระหว่างวัน ทำให้สามารถออกกำลังกายหนักขึ้นและได้นานกว่า
- เหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ เพราะร่างกายสามารถใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่กินมาได้ดี
- อาจช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้ด้วยค่ะ
โดยสรุป หากเป้าหมายหลักคือ ลดไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วงเช้าก่อนอาหารจะเหมาะสมที่สุด แต่หากต้องการออกกำลังกายแบบเต็มพลังและมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ ช่วงเย็นจะตอบโจทย์กว่า ทั้งนี้ควรเลือกเวลาที่สามารถทำได้ต่อเนื่องและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนค่ะ