การกินผลไม้ช่วยการขับถ่ายได้มากแค่ไหนค่ะ
การกินผลไม้สามารถช่วยเรื่องการขับถ่ายได้มากพอสมควรค่ะ เนื่องจากผลไม้มีใยอาหาร (ไฟเบอร์) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวและทำงานได้ดีขึ้นค่ะ โดยใยอาหารแบ่งเป็น 2 แบบหลักๆ คือ
- ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ เช่นในเปลือกผลไม้ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณกากอาหาร ทำให้ลำไส้บีบตัวนวดและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ
- ใยอาหารชนิดละลายน้ำ เช่นในส้ม เบอร์รี กล้วย ช่วยให้อุจจาระนุ่มลง ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นค่ะ
นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดยังมีน้ำและเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เช่น
- มะละกอ มีเอนไซม์ปาเปนช่วยย่อยและทำให้อุจจาระนิ่ม
- กล้วยสุก มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่ช่วยปรับสมดุลน้ำในลำไส้
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยว มีวิตามินซีและน้ำมาก ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
- ลูกพรุน (prune) มีซอร์บิทอล ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
อย่างไรก็ตาม ควรกินผลไม้ควบคู่กับดื่มน้ำให้เพียงพอ และรักษาสมดุลอาหาร โดยรวมอาหารประเภทธัญพืช ผัก และพืชตระกูลถั่วเพื่อเพิ่มใยอาหารค่ะ เพราะถ้ากินแต่ผลไม้แต่ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือขับถ่ายยากขึ้นได้ค่ะ การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ช่วยเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นเช่นกันค่ะ