ประโยชน์ของ Magnesium ต่อสุขภาพคืออะไร?
แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณเหมาะสมเพื่อให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างปกติค่ะ โดยมีบทบาทสำคัญทั้งในด้านการทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ รวมถึงกระบวนการสร้างพลังงานและการดูแลสุขภาพกระดูกค่ะ
ประโยชน์หลักของแมกนีเซียมต่อร่างกาย
- ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท: แมกนีเซียมมีบทบาทในการส่งต่อสัญญาณประสาท และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้อย่างเหมาะสม ป้องกันการกระตุกหรือเกร็งค่ะ
- ร่วมในการสร้างพลังงานและเมตาบอลิซึม: เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างพลังงานจากอาหารที่รับประทาน และช่วยในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิด เช่น การสังเคราะห์โปรตีนและเอนไซม์ค่ะ
- สนับสนุนสุขภาพกระดูกและฟัน: แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมและการใช้ประโยชน์จากแคลเซียม รวมถึงช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงกระดูกพรุนค่ะ
- ควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ: มีส่วนช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย ลดความดันโลหิต และสนับสนุนการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอค่ะ
- ช่วยลดความเครียดและเสริมการนอนหลับ: แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการสร้างสารสื่อประสาท เช่น GABA ซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้นค่ะ
โดยทั่วไปแมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียว และปลา การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะต่าง ๆ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ไมเกรน หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่หากได้รับเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ความดันโลหิตต่ำ หรือปัญหาการหายใจได้ค่ะ การทานในรูปแบบอาหารเสริมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญค่ะ