การฝึกการนอนในท่าที่เหมาะสมช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างไร
การฝึกการนอนในท่าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะท่านอนมีผลต่อการไหลเวียนเลือด การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อค่ะ การนอนผิดท่าอาจทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดหรือมีแรงกดทับตามส่วนต่าง ๆ ซึ่งส่งผลให้เราสะดุ้งตื่นบ่อยหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อหลับตื่นค่ะ
ประโยชน์ของการนอนในท่าที่เหมาะสม
- ช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น – เช่นการนอนหงายโดยมีหมอนรองศีรษะและคออย่างพอดี จะช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ดี เหมาะกับผู้มีปัญหานอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับค่ะ
- ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อ – ท่านอนที่รองรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรง จะลดแรงกดบนกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่รู้สึกปวดเมื่อยเมื่อตื่นขึ้นค่ะ
- ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด – โดยเฉพาะท่านอนตะแคงซ้าย สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนจากหัวใจไปยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เหมาะกับผู้มีปัญหากรดไหลย้อนหรือหญิงตั้งครรภ์ค่ะ
วิธีฝึกให้ร่างกายปรับเข้ากับท่านอนที่ถูกต้อง
- เลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มเหมาะสมกับสรีระคอและไหล่ค่ะ
- ใช้หมอนหนุนใต้เข่าหรือระหว่างเข่าเพื่อช่วยปรับสรีระให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติค่ะ
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้คอและหลังเกิดแรงกดและตึงเครียดค่ะ
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่แค่จำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและเหมาะสมหรือไม่ค่ะ หากฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับท่านอนเหมาะสมอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้หลับลึก ลดการตื่นระหว่างคืน และตื่นเช้าด้วยความสดชื่นค่ะ