ผมควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอครับ
ถ้ารู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งแรกที่ควรทำคือสำรวจพฤติกรรมการนอนและปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนค่ะ การนอนที่ดีควรมีระยะเวลาประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ และควรเป็นการนอนต่อเนื่องไม่ขาดช่วง หากคุณนอนหลับน้อยกว่านี้หรือหลับไม่สนิทบ่อย แนะนำให้ปรับพฤติกรรมดังนี้ค่ะ
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้คงที่ แม้ในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายปรับจังหวะชีวภาพคะ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน เช่น ห้องมืด เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะ และที่นอนสบายค่ะ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 4–6 ชั่วโมงก่อนนอนคะ
นอกจากนี้ หากมีภาวะที่รบกวนการนอน เช่น ความเครียด หรือการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ควรหาวิธีลด เช่น ทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนค่ะ การออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงกลางวันก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วง 2–3 ชั่วโมงก่อนนอนคะ
ถ้าลองปรับพฤติกรรมแล้ว แต่ยังมีอาการง่วงนอนมาก คาเฟอีนไม่ช่วย หรือมีปัญหานอนหลับติดต่อกันหลายสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจว่ามีภาวะอย่างเช่น การหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep apnea) หรือ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง เพราะอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะทางค่ะ