เวลาออกไปกินข้าวข้างนอกบ้านจะกินไม่ลงค่ะ ยิ่งไปกินกับคนไม่สนิท หรือที่ๆมีคนเยอะๆยิ่งกินไม่ลงเลย เหมือนอยากจะอาเจียนตลอด กินคำเล็กมาก แปปเดียวไม่กินต่อแล้ว แต่เวลาอยู่บ้านสามารถกินได้ปกติ เป็นแบบนี้มานานแล้วค่ะ ทุกครั้งที่ต้องไปทานข้าวกับคนอื่นจะกังวลทุกครั้ง พยายามกินแล้วแต่มันไปต่อไม่ได้จริงๆ ถ้าไปต่อจะรู้สึกว่าต้องอาเจียนแน่ๆ บางครั้งเหลือเต็มชามเหมือนยังไม่ได้กิน ไม่สามารถเอาความคิดแบบนี้ออกจากหัวได้เลยค่ะ ปกติเป็นคนทานปกติแต่มีอยู่ครั้งหนึ่งไปทานต้มยำหม้อไฟชีสแล้วมันเลี่ยนมากจนรู้สึกเอียนมาก ไม่แน่ใจว่านั่นคือความรู้สึกที่ติดมาถึงวันนี้หรือเปล่า เราไม่สามารถเอาความคิดนี้ออกจากหัวได้ บางคนมองว่าไร้สาระแต่สำหรับเรามันไม่โอเคมากค่ะที่ต้องจมกับอะไรแบบนี้ทั้งที่มันแค่กินข้าว
ฟังแล้วคุณน่าจะมีอาการคลายอาการของ Anxiety หรือ Social Anxiety (ความวิตกกังวลทางสังคม) ที่เกิดขึ้นในขณะที่ต้องออกไปทานอาหารกับผู้อื่นคะ นี่คือสาเหตุและข้อเสนอแนะบางประการสำหรับปัญหานี้:
-
สาเหตุที่อาจเป็นไปได้
- ความวิตกกังวลทางสังคม: มีความกังวลเมื่อต้องอยู่ร่วมกับคนอื่นๆ โดยเฉพาะคนที่ไม่สนิท หรือที่ที่มีคนเยอะ
- ประสบการณ์ในอดีต: จากที่คุณให้ข้อมูลว่าเคยมีประสบการณ์กับต้มยำหม้อไฟชีสที่ทำให้รู้สึกเอียน อาจส่งผลให้คุณมีความกังวลเมื่อทานอาหารในที่สาธารณะ
- ความกังวลเรื่องอื่นๆ: เช่น กลัวคนอื่นจะจ้องมองหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการกินของคุณ
-
ข้อเสนอแนะสำหรับการจัดการปัญหา
- การฝึกหายใจและการผ่อนคลาย: การฝึกหายใจลึกๆ หลายครั้งก่อนและระหว่างการทานอาหารสามารถช่วยบรรเทาความกังวลได้
- การคิดบวก: พยายามเปลี่ยนความคิดด้านลบเกี่ยวกับการกินออกจากหัว เช่น ให้คิดถึงประสบการณ์ที่น่าสนุกเมื่อทานอาหารกับเพื่อนหรือคนที่คุณรู้สึกสบายใจ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: อาจจะดีที่จะปรึกษาแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะทางและรับการรักษาเพิ่มเติม
-
วิธีการเชิงปฏิบัติ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สบายใจ: การนัดทานอาหารกับคนที่คุณไว้ใจ หรือเลือกสถานที่ที่ไม่ค่อยมีคนเยอะอาจช่วยได้
- ร่วมมือกันสร้างบรรยากาศที่ดี: หากจำเป็นต้องทานอาหารกับคนที่ไม่สนิท คุณอาจพกตัวช่วย เช่น หนังสือ หรือใช้ดนตรีเบาๆ เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
- ไม่กดดันตัวเอง: หากรับประทานไม่มากในที่สาธารณะ ก็ไม่เป็นไร มันเป็นเพียงประสบการณ์หนึ่ง คุณสามารถกลับมากินอาหารอย่างสบายใจที่บ้านได้
หวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นนะคะ อย่าลืมว่าการดูแลจิตใจและสุขภาพของคุณสำคัญมากค่ะ
จิ๊บเอไอเป็นผู้ช่วยด้านสุขภาพด้วยปัญญาประดิษฐ์ ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
ในกรณีฉุกเฉิน โทร 1724 (กรุงเทพฯ) หรือ 1669 (ประเทศไทย) สำหรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต โทร 1323