ถ้าหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะหายไปไหม?
ถ้าหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อมีโอกาสลดลงหรือเล็กลงจริงค่ะ เพราะกระบวนการสร้างและคงสภาพกล้ามเนื้อ (Muscle Hypertrophy) ต้องอาศัยการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและการได้รับโปรตีนเพียงพอ หากหยุดฝึกไปนาน ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะ “Muscle Atrophy” หรือการสลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการที่กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานมากพอค่ะ
โดยส่วนใหญ่
- ช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังหยุดเล่นเวท: ขนาดและมวลกล้ามเนื้ออาจยังไม่ลดลงมาก แต่ความแข็งแรงอาจเริ่มลดลง
- หลัง 4-6 สัปดาห์: หากไม่มีการใช้งานกล้ามเนื้อเลย จะเริ่มเห็นได้ชัดว่ามวลกล้ามเนื้อลดลง และรูปร่างอาจเปลี่ยนไป โดยเฉพาะถ้าการรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ
- ปัจจัยที่มีผลต่อความเร็วในการสูญเสียกล้ามเนื้อ ได้แก่ อายุ, ระดับความฟิตเดิม, โภชนาการ, การใช้กล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน และความเครียดค่ะ
อย่างไรก็ดี หากหยุดเล่นเวทแต่ยังคงมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินเยอะ, ออกกำลังกายเบา ๆ, เล่นกีฬา, และรักษาการกินโปรตีนให้เพียงพอ มวลกล้ามเนื้ออาจลดลงช้าลง และเมื่อต้องการกลับมาฟิตอีกครั้ง ร่างกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อคืนได้เร็วกว่าเริ่มจากศูนย์ค่ะ เพราะมีกลไก “muscle memory” ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อโตกลับได้เร็วขึ้นเมื่อเรากลับมาเล่นเวทอีกค่ะ