ปวดขาข้างขวาควรยืดกล้ามเนื้อท่าไหนช่วยบรรเทา
หากปวดขาข้างขวาและต้องการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด ควรพิจารณาก่อนว่าอาการปวดนั้นเกิดจากสาเหตุใด เช่น กล้ามเนื้อตึงจากการใช้งานมาก, อาการบาดเจ็บเล็กน้อย, หรือปวดจากการนั่ง/ยืนเป็นเวลานานค่ะ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดการเกร็ง และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้ แต่ควรทำแบบค่อย ๆ และไม่ฝืนจนเจ็บค่ะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อที่แนะนำ
- ท่ายืด Hamstring (กล้ามเนื้อหลังต้นขา)
- นั่งเหยียดขาข้างขวาออกไปข้างหน้า อีกขาข้างงอเข้าหาลำตัว
- ก้มตัวไปด้านหน้าช้า ๆ มือเอื้อมแตะปลายเท้าข้างขวา
- ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำ 2–3 รอบ
- ท่ายืด Quadriceps (กล้ามเนื้อหน้าต้นขา)
- ยืนหรือใช้มือจับผนังพยุง
- ใช้มือขวาจับข้อเท้าข้างขวา ดึงส้นเท้าเข้าหาก้นช้า ๆ
- ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำ 2–3 รอบ
- ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านนอก (Piriformis Stretch)
- นอนหงาย งอเข่าข้างขวา แล้ววางข้อเท้าขวาบนเข่าซ้าย
- ใช้มือดึงต้นขาซ้ายเข้าหาลำตัวจะรู้สึกตึงบริเวณสะโพกขวา
- ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำ 2–3 รอบ
เมื่อทำท่ายืดควรหายใจลึก ๆ และไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มเติมค่ะ หากอาการปวดยังไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 วัน หรือมีอาการบวม แดง อุ่นผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมค่ะ การยืดเป็นเพียงการบรรเทาชั่วคราว ควรเสริมด้วยการพักผ่อนและปรับพฤติกรรมการใช้งานขาให้เหมาะสมด้วยค่ะ