ฉีดยาคุม 3 เดือนแล้วน้ำหนักขึ้นควรทำอย่างไร
การฉีดยาคุมชนิด 3 เดือนมีฮอร์โมนโปรเจสตินอยู่ในระดับสูง ทำให้บางคนมีผลข้างเคียงคือน้ำหนักขึ้นค่ะ สาเหตุหลักมักมาจากการที่ฮอร์โมนไปกระตุ้นความอยากอาหาร เกิดการกักเก็บน้ำและไขมัน รวมถึงอาจทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงค่ะ
แนวทางรับมือและปรับพฤติกรรม
- ปรับอาหาร
- ลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น น้ำหวาน ขนม และอาหารทอดคะ
- เพิ่มผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ ปลา เต้าหู้คะ
- กินอาหารให้ครบมื้อ แต่ลดปริมาณลงเล็กน้อย เพื่อควบคุมแคลอรี่คะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เน้นการออกกำลังกายแบบเผาผลาญ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์คะ
- เสริมการฝึกกล้ามเนื้อ (weight training) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญคะ
- ควบคุมปัจจัยอื่น ๆ
- นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนไม่พออาจกระตุ้นความอยากอาหารคะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดการบวมน้ำคะ
ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วน้ำหนักยังขึ้นอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเรื่องเปลี่ยนวิธีคุมกำเนิด เช่น เปลี่ยนเป็นยาคุมแบบกิน หรือยาฝังคุมกำเนิดที่ผลต่อการเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าคะ แพทย์จะช่วยประเมินว่าฮอร์โมนจากการฉีดยาคุมมีผลต่อร่างกายมากน้อยอย่างไรและช่วยเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมเพื่อคุมกำเนิดและรักษาสุขภาพคะ