นอนแล้วเวียนหัวพร้อมคลื่นไส้ควรทำอย่างไรให้ดีขึ้น
หากนอนแล้วมีอาการเวียนหัวพร้อมคลื่นไส้ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความดันโลหิตต่ำ/สูง การเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว ปัญหาเกี่ยวกับระบบการทรงตัวในหูชั้นใน น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือแม้แต่การขาดน้ำค่ะ วิธีบรรเทาเบื้องต้นสามารถทำได้ดังนี้
- ลุกขึ้นนั่งหรือเปลี่ยนท่าช้า ๆ เพื่อไม่ให้เกิดแรงเหวี่ยงที่ศีรษะค่ะ
- จิบน้ำทีละน้อย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำค่ะ
- สูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ และช้า ๆ เพื่อลดการกระตุ้นระบบประสาทค่ะ
- หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหรือใช้มือถือทันทีหลังตื่น เพราะอาจกระตุ้นอาการเวียนหัวค่ะ
ควรสังเกตอาการเพิ่มเติม เช่น ปวดหัวรุนแรง แขนขาอ่อนแรง พูดไม่ชัด หรือสูญเสียการทรงตัว เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางสมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ซึ่งต้องรีบไปโรงพยาบาลทันทีค่ะ หากอาการเวียนหัวและคลื่นไส้เป็นต่อเนื่องหลายวัน หรือมีอาการเมื่อเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ อาจเกี่ยวข้องกับโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน (Meniere’s disease) หรือการอักเสบของระบบทรงตัวในหู ซึ่งควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยค่ะ
นอกจากนี้ควรใส่ใจเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารครบมื้อ เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมถึงหมั่นออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและการทรงตัวดีขึ้นค่ะ และหากต้องนอน ควรใช้หมอนที่รองศีรษะให้พอดี ไม่เตี้ยหรือสูงเกินไป เพื่อไม่กระทบต่อการไหลเวียนของเลือดไปที่สมองค่ะ