ปวดเท้าด้านข้างเวลายืนเดินนานควรเปลี่ยนรองเท้าแบบไหน
อาการปวดเท้าด้านข้างเวลาเดินหรือยืนนาน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การลงน้ำหนักผิดตำแหน่ง โครงสร้างเท้าแบนหรือโค้งสูงเกินไป หรือรองเท้าที่สวมใส่ไม่มีการรองรับที่เหมาะสมค่ะ ดังนั้นการเลือกเปลี่ยนรองเท้าควรคำนึงถึงลักษณะรองเท้าและการรองรับสรีระเท้าของเราเป็นหลักค่ะ
แนวทางการเลือกเปลี่ยนรองเท้า
- เลือกรองเท้าที่มี ซัพพอร์ตด้านข้างและอุ้งเท้า อย่างดี เพื่อลดแรงกดที่บริเวณด้านข้างของเท้าค่ะ
- หากเป็นคนเท้าแบน ควรเลือกรองเท้าที่มี arch support และพื้นภายในรองเท้าทำจากวัสดุนุ่มแต่คืนตัวได้ เพื่อช่วยกระจายน้ำหนักค่ะ
- เลือกรองเท้าที่มี พื้นที่ด้านหน้า (toe box) กว้างพอ เพื่อไม่ให้เกิดแรงบีบซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณด้านข้างเท้าอักเสบค่ะ
- หากมีกิจกรรมที่ต้องยืนหรือเดินมาก ให้เลือกรองเท้าที่ พื้นกลาง (midsole) มีการซับแรงกระแทกดี เช่น EVA หรือโฟมคุณภาพสูงค่ะ
- พิจารณารองเท้ากีฬาที่ออกแบบสำหรับ walking หรือ running เพราะมักมีการออกแบบรองรับแรงกระแทกและตำแหน่งลงน้ำหนักที่ถูกต้องค่ะ
นอกจากนี้ ควรตรวจสอบว่ารองเท้าที่ใช้มีอายุการใช้งานนานเกินไปหรือไม่ เพราะรองเท้าที่ใช้เกิน 8-12 เดือนสำหรับการเดินหรือยืนบ่อยๆ มักสูญเสียความสามารถในการรองรับน้ำหนัก ส่งผลให้อาการปวดเท้าเกิดขึ้นง่ายค่ะ หากอาการไม่ดีขึ้นหลังเปลี่ยนรองเท้า ควรพิจารณาพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า (podiatrist) เพื่อประเมินโครงสร้างเท้าและอาจใช้แผ่นเสริมอุ้งเท้าสำหรับปรับท่าการลงน้ำหนักค่ะ