โรคความดันต่ำ ควรกินอะไรบำรุงดี
สำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำ การเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยปรับระดับความดันให้สมดุลถือว่าสำคัญมากค่ะ เพราะนอกจากช่วยให้ร่างกายมีพลังงานแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการเวียนหัว หน้ามืด หรือเป็นลมได้ด้วยค่ะ โดยสามารถเน้นอาหารดังนี้
- อาหารที่มีเกลือปานกลางถึงสูง เช่น ซุป น้ำแกงที่ปรุงรสเค็มเล็กน้อย หรือเกลือแร่ (แต่ต้องระวังไม่ให้มากเกินไป)
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้ เพราะโปรตีนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรักษาสมดุลของของเหลวค่ะ
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันฝรั่ง เพื่อให้พลังงานต่อเนื่องและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลตกเร็วค่ะ
- ผักและผลไม้ที่มีวิตามินบีและซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง กล้วย ผักใบเขียว เพื่อช่วยระบบไหลเวียนเลือดและการสร้างเม็ดเลือดค่ะ
ในด้านเครื่องดื่ม แนะนำ
- น้ำเปล่ามากๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันต่ำลง
- ชา กาแฟ ปริมาณพอเหมาะ เนื่องจากคาเฟอีนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและเพิ่มความดันชั่วคราวได้ค่ะ
- น้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้ม น้ำทับทิม เพื่อเพิ่มน้ำตาลตามธรรมชาติค่ะ
นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ และหลีกเลี่ยงการอดอาหารนานๆ เพราะจะทำให้ความดันตกได้ง่าย ปรับพฤติกรรมให้ลุกหรือเปลี่ยนอิริยาบถช้าๆ เพื่อป้องกันอาการวิงเวียน การนอนพักและออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานดีขึ้นค่ะ