ดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงค่าปกติควรอยู่ที่เท่าไหร่และดูยังไงว่าอ้วนหรือผอมเกิน
ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index – BMI) ใช้ในการประเมินระดับน้ำหนักตัวเทียบกับส่วนสูงค่ะ โดยคำนวณจากสูตร BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ [ส่วนสูง (เมตร)]² สำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย) ค่าปกติทั่วไปตามมาตรฐานองค์การอนามัยโลกคือ
- น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: BMI น้อยกว่า 18.5
- น้ำหนักปกติ: BMI 18.5 – 22.9 (สำหรับมาตรฐานคนเอเชีย)
- น้ำหนักเกิน/เริ่มมีความเสี่ยงโรค: BMI 23 – 24.9
- อ้วนระดับ 1: BMI 25 – 29.9
- อ้วนระดับ 2: BMI 30 ขึ้นไป
การดูว่าคุณ “ผอมเกิน” หรือ “อ้วนเกินไป” จึงขึ้นอยู่กับค่าที่คำนวณได้ค่ะ
- ถ้าต่ำกว่า 18.5 = ผอมเกิน อาจเสี่ยงภาวะขาดสารอาหารและภูมิคุ้มกันต่ำ
- อยู่ในช่วง 18.5 – 22.9 = น้ำหนักเหมาะสม มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อนรังต่ำ
- เกิน 23 = เริ่มมีไขมันส่วนเกิน เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
ทั้งนี้ BMI เป็นเพียงตัวบ่งชี้เบื้องต้น ไม่ได้บอกความแข็งแรงหรือปริมาณไขมันจริงทั้งหมดค่ะ ควรดูปัจจัยอื่นประกอบ เช่น สัดส่วนร่างกาย, รอบเอว, กล้ามเนื้อ, ไขมันในร่างกาย, พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย รวมถึงสุขภาพโดยรวมค่ะ ถ้าต้องการแม่นยำ ควรรับการตรวจด้วยวิธีวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายเพิ่มเติมค่ะ