อาการตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้อเกร็งเกิดจากอะไรและป้องกันอย่างไรให้ไม่เป็นบ่อย
อาการตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้อเกร็ง เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและฉับพลัน โดยไม่คลายตัวตามปกติ ทำให้รู้สึกเจ็บปวดมาก สาเหตุอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น
- ขาดน้ำหรือเสียเหงื่อมาก ทำให้ร่างกายเสียสมดุลเกลือแร่ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมค่ะ
- กล้ามเนื้อทำงานหนักหรือเกินกำลัง เช่น ออกกำลังกายต่อเนื่อง ยืนนาน หรือเดินมากกว่าปกติค่ะ
- การไหลเวียนเลือดไม่ดี มีปัญหาการส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้เกิดตะคริวง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุค่ะ
- โรคประจำตัวหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น เบาหวาน ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคตับ หรือการตั้งครรภ์ค่ะ
การป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวบ่อย ควรปฏิบัติดังนี้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงอากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกาย ควรเลือกดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ค่ะ
- รับประทานอาหารครบหมู่ เสริมอาหารที่มีแร่ธาตุสำคัญ เช่น กล้วย (โพแทสเซียม), นม (แคลเซียม), ถั่วและธัญพืช (แมกนีเซียม) ค่ะ
- ยืดเส้นกล้ามเนื้อเป็นประจำ ก่อนและหลังออกกำลังกาย รวมถึงก่อนนอน โดยเฉพาะผู้ที่มักเป็นตะคริวกลางคืนค่ะ
- หลีกเลี่ยงการเกร็งค้างนาน เช่น นั่งหรือยืนในท่าเดิมนานๆ ควรขยับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ค่ะ
นอกจากนี้ ถ้าอาการตะคริวเกิดบ่อยและรุนแรง หรือมีร่วมกับอาการชาที่แขนขา อ่อนแรง หรือบวม แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมค่ะ เพราะอาจมีภาวะอื่นซ่อนอยู่ การป้องกันที่ดีจะต้องดูทั้งเรื่องน้ำ อาหาร พักผ่อน กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวมค่ะ