ท่าสควอชหรือสควอทช่วยลดกล้ามขาหรือต้นขาได้จริงหรือไม่และทำอย่างไรให้ถูกวิธี
การทำสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อขา ต้นขา และก้นค่ะ จริง ๆ แล้วสควอทไม่ได้ทำให้ “กล้ามเนื้อ” ลดลง แต่จะช่วยกระชับและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาดูเฟิร์มและเรียวขึ้นได้ค่ะ การลดขนาดรอบขาหรือต้นขาขึ้นอยู่กับการลดไขมันในร่างกายร่วมด้วย ซึ่งต้องอาศัยทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และการคุมอาหารควบคู่ไปค่ะ
ข้อดีของการทำสควอท
- ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ก้น และสะโพก
- ปรับท่าทางการเดินและยืนให้มั่นคงขึ้น
- ทำให้ร่างกายกระชับและเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้นค่ะ
วิธีทำสควอทให้ถูกต้อง
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- หลังตรง เก็บหน้าท้อง และยืดอก
- ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ดันสะโพกไปด้านหลัง น้ำหนักลงบนส้นเท้า
- ย่อตัวจนต้นขาขนานกับพื้น หรือประมาณ 90 องศา (ไม่ต้องลงจนเจ็บเข่า)
- ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากส้นเท้า ไม่เขย่ง และกลับสู่ท่ายืน
- ทำ 10–15 ครั้งต่อเซ็ต วันละ 3–4 เซ็ต ผสานกับการออกกำลังกายชนิดอื่นและคุมอาหารค่ะ
สรุปคือ สควอทช่วยกระชับต้นขาได้ดีและทำให้ดูเรียวขึ้น ถ้าทำอย่างต่อเนื่องและผสมกับการคาร์ดิโอและการควบคุมอาหาร จะช่วยลดไขมันและทำให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างชัดเจนค่ะ