เด็กวัยเรียนในช่วงอายุหกถึงสิบสองปีควรได้รับพลังงานวันละกี่กิโลแคลอรีตามช่วงวัย
สำหรับเด็กวัยเรียนอายุ 6-12 ปี ความต้องการพลังงานต่อวันจะแตกต่างไปตามอายุ เพศ กิจกรรมที่ทำ และสภาพร่างกายค่ะ โดยข้อมูลโดยประมาณจากกรมอนามัยและมาตรฐานสากล สามารถแบ่งได้ดังนี้
-
อายุ 6-8 ปี
เด็กผู้ชาย: ประมาณ 1,400 - 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน
เด็กผู้หญิง: ประมาณ 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน -
อายุ 9-12 ปี
เด็กผู้ชาย: ประมาณ 1,600 - 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
เด็กผู้หญิง: ประมาณ 1,400 - 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
ปริมาณพลังงานเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณนะคะ เด็กที่มีกิจกรรมเยอะ เช่น กีฬา หรือการออกกำลังกาย จะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ส่วนเด็กที่มีกิจกรรมน้อยอาจต้องได้พลังงานน้อยลงเพื่อป้องกันการสะสมไขมันค่ะ การจัดอาหารให้สมดุลควรประกอบด้วย
- คาร์โบไฮเดรต (ข้าว, ผลไม้, ผัก) เพื่อให้พลังงานหลัก
- โปรตีน (เนื้อสัตว์, ไข่, ถั่ว) เพื่อการเจริญเติบโต
- ไขมันดี (น้ำมันพืช, ปลา, อะโวคาโด) เพื่อสมองและระบบประสาท
- วิตามินและแร่ธาตุเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ควรดูสัญญาณจากร่างกาย เช่น น้ำหนักและส่วนสูงตามเกณฑ์ รวมถึงระดับความกระฉับกระเฉงของเด็ก เพื่อปรับพลังงานให้เหมาะสมค่ะ การติดตามพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาวค่ะ