หญิงให้นมบุตรต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นกี่กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อผลิตน้ำนม
โดยทั่วไปหญิงให้นมบุตรจะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อผลิตน้ำนมสำหรับลูก ซึ่งปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาหลังคลอดและสภาพร่างกายของแต่ละคนค่ะ
- ในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอด ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มประมาณ 450–500 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อรองรับการสร้างน้ำนมที่เพียงพอค่ะ
- ในช่วงหลัง 6 เดือน (เมื่อเริ่มให้อาหารเสริมแก่ลูก) ความต้องการพลังงานมักลดลงเล็กน้อย ประมาณ 400 กิโลแคลอรีต่อวัน เนื่องจากปริมาณการให้นมลดลงค่ะ
- ตัวเลขนี้อาจปรับเพิ่มหรือลดได้ตามน้ำหนักตัว พลังงานพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) ระดับกิจกรรมทางกาย และจำนวนครั้งที่ให้นมค่ะ
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายสร้างน้ำนมได้เพียงพอแล้ว ยังช่วยให้หญิงให้นมบุตรรักษาสุขภาพและฟื้นตัวจากการคลอดได้เร็วขึ้นค่ะ ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุครบถ้วน รวมถึงดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารหรือการลดพลังงานอย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงและส่งผลต่อสุขภาพแม่และลูกได้ค่ะ