กินข้าวเหนียวหน้าสังขยาห่อเล็กๆ อ้วนไหม
จริงๆ แล้วการกินข้าวเหนียวหน้าสังขยาห่อเล็กๆ จะทำให้อ้วนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยค่ะ
- ข้าวเหนียวเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ให้พลังงานสูง และย่อยเร็ว จึงทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นภายในเวลาสั้นๆ
- หน้าสังขยามักมีส่วนผสมของไข่ น้ำตาล กะทิ ซึ่งให้ไขมันและน้ำตาลพอสมควร ทำให้ค่าพลังงานของขนมชนิดนี้สูงขึ้นมาก
- โดยเฉลี่ย ข้าวเหนียวหน้าสังขยาห่อเล็ก (น้ำหนักราว 80-100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการกินข้าวสวยเกือบ 1 ทัพพีครึ่งพร้อมกับกับข้าวหนึ่งอย่างค่ะ
ดังนั้น ถ้ากินในปริมาณน้อย เช่น วันละห่อเล็กๆ และรวมกับการควบคุมอาหารอื่นๆ รวมถึงการออกกำลังกาย ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ แต่ถ้ากินบ่อยทุกวัน ร่วมกับอาหารที่ให้พลังงานสูงอื่นๆ หรือไม่ออกกำลังกาย ก็มีโอกาสทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ค่ะ
คำแนะนำ
- กินเป็นบางครั้ง เช่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
- ถ้ากินข้าวเหนียวหน้าสังขยาแล้ว ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจากมื้ออื่นในวันนั้น
- เสริมการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานค่ะ
- สามารถแบ่งครึ่งกินหรือแชร์กับคนอื่น เพื่อลดพลังงานที่ได้รับค่ะ