ทำไมกระดูกถึงหักง่ายขึ้นเมื่ออายุเข้าเลข 5
เมื่อคนเราอายุย่างเข้าสู่ช่วง 50 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกค่ะ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้กระดูกหักง่ายขึ้น ได้แก่
- มวลกระดูกลดลง (Bone Density): มวลกระดูกจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุ โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน (Menopause) เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งเอสโตรเจนมีบทบาทในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกค่ะ
- ภาวะกระดูกพรุน (Osteoporosis): เป็นภาวะที่กระดูกเปราะและบางลง ทำให้มีโอกาสแตกหักได้ง่าย แม้จากการหกล้มเล็กน้อยค่ะ
- กล้ามเนื้อและการทรงตัวลดลง: เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำให้เสถียรภาพของท่าทางลดลง มีความเสี่ยงลื่นล้มสูงขึ้น และเมื่อล้ม กระดูกที่เปราะก็มีโอกาสหักง่ายค่ะ
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสริมอื่น ๆ เช่น การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอ การออกกำลังกายน้อย โรคเรื้อรังบางชนิด (เช่น เบาหวาน โรคไตเรื้อรัง) หรือการใช้ยาบางชนิด (สเตียรอยด์) ในระยะยาวก็สามารถทำให้กระดูกเปราะได้ค่ะ ดังนั้น หากต้องการลดความเสี่ยง ควรใส่ใจเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) อย่างเดินเร็วหรือยกน้ำหนัก และตรวจความหนาแน่นของกระดูกเป็นระยะ โดยเฉพาะเมื่อเริ่มเข้าเลข 5 ค่ะ
ถ้าสนใจ ฉันสามารถแนะนำ แนวทางดูแลกระดูกให้แข็งแรงหลังอายุ 50 พร้อมตัวอย่างเมนูอาหารและท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมให้ได้นะคะ คุณสนใจให้ฉันทำเป็นแผนดูแลแบบละเอียดหรือไม่คะ?