อาการปวดหลังที่นอนตะแคงไม่ได้
อาการปวดหลังที่ทำให้นอนไม่สามารถตะแคงได้ อาจมีหลายสาเหตุค่ะ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกสันหลัง หรือแม้กระทั่งเส้นประสาท เช่น
- กล้ามเนื้อและเอ็นตึงหรือบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อหลังหรือสะโพกอักเสบ ทำให้เมื่อเอียงตัว น้ำหนักตัวจะกดไปที่จุดบาดเจ็บและเกิดความเจ็บปวดค่ะ
- หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม หรือเคลื่อนกดทับเส้นประสาท สามารถทำให้ปวดร้าวเวลาเปลี่ยนท่าทาง โดยเฉพาะเมื่อกดไปที่เส้นประสาทส่วนเอวหรือสะโพกค่ะ
- ปัญหาข้อต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพกเสื่อม โดยเฉพาะในผู้ที่อายุมากขึ้นหรือมีการใช้งานร่างกายหนักนาน ๆ
- โรคหรือการอักเสบของอวัยวะภายใน เช่น ไตหรือถุงน้ำดี อาจสะท้อนอาการปวดไปที่หลังข้างหนึ่งได้ค่ะ
การดูแลตัวเองเบื้องต้นที่อาจช่วยลดอาการ เช่น
- ใช้หมอนรองระหว่างเข่าเวลานอนตะแคงเพื่อลดแรงกดที่สะโพกและหลัง
- เปลี่ยนที่นอนให้มีความนุ่ม-แข็งเหมาะสม ไม่ยวบหรือแข็งเกินไป
- ประคบร้อนหรือเย็นสลับกันเพื่อลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ
- บริหารกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอย่างเหมาะสมเพื่อเสริมความแข็งแรงของโครงสร้างรับน้ำหนัก
ถ้าปวดมากขึ้น มีอาการชาหรืออ่อนแรงร่วม หรือปวดร้าวลงขา ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจ MRI หรือ X-ray เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดค่ะ เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ต้องรักษาอย่างจริงจัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท หรือโรคทางกระดูกและข้ออื่น ๆ ค่ะ