ทำไมปัสสาวะเล็ดเวลาเต้นแอโรบิก
อาการปัสสาวะเล็ดเวลาที่ออกกำลังกายเช่นเต้นแอโรบิก เป็นภาวะที่เรียกว่า “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จากการออกแรง” (Stress Urinary Incontinence) ค่ะ สาเหตุหลักมักเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหูรูดท่อปัสสาวะอ่อนแรง ทำให้เวลาที่มีแรงกดดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น เช่น การกระโดด วิ่ง หรือเต้นรัว ๆ จะดันให้ปัสสาวะเล็ดออกมาโดยไม่ตั้งใจ
สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนหรืออ่อนแรง เช่น หลังคลอดบุตร หรือในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้เนื้อเยื่อรอบท่อปัสสาวะบางและอ่อนแรงลง
- น้ำหนักตัวมาก ทำให้เกิดแรงกดที่กระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น
- การดื่มน้ำ/เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย ทำให้ปัสสาวะผลิตมากขึ้น
- ปัญหาจากโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือโรคระบบประสาทบางชนิดที่มีผลต่อการควบคุมกล้ามเนื้อ
แนวทางช่วยลดอาการ
- ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise) อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อรัดท่อปัสสาวะแน่นขึ้น
- ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเริ่มออกกำลังกาย และเว้นดื่มน้ำมากก่อนเริ่มเต้น
- เลือกใส่เสื้อผ้านุ่มยืดหยุ่นและมีซับช่วยซึมซับหากกังวลเรื่องเล็ด
- ปรึกษาแพทย์หรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู หากอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องใช้วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือรักษาเฉพาะทาง เช่น อุปกรณ์พยุงท่อปัสสาวะ หรือการผ่าตัดในบางราย
ถ้าต้องการ ฉันสามารถแนะนำตารางฝึก Kegel exercise แบบละเอียดให้คุณนำไปทำเองที่บ้านเพื่อช่วยลดปัสสาวะเล็ดได้ค่ะ คุณสนใจไหมคะ?