คนที่เป็นริดสีดวงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายท่าสควอทหรือยกน้ำหนักใช่ไหม
หากคุณเป็นริดสีดวง การออกกำลังกายบางชนิดโดยเฉพาะท่ายกน้ำหนักหรือสควอท ควรระมัดระวังมากค่ะ เพราะท่าที่เพิ่มแรงดันในช่องท้องสูงจะทำให้เส้นเลือดบริเวณทวารหนักโป่งมากขึ้น เสี่ยงทำให้ริดสีดวงบวม เจ็บ หรือเลือดออกได้ง่าย ค่ะ
สิ่งที่ควรพิจารณา:
- หลีกเลี่ยงท่าที่ใช้แรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและการกลั้นลมหายใจแรง ๆ (Valsalva maneuver) เช่น การยกดัมเบลน้ำหนักมาก ท่าเดดลิฟต์ หรือสควอทที่ใช้โหลดหนัก เพราะจะเพิ่มแรงดันทั้งในช่องท้องและเส้นเลือดฝอยที่ทวารหนักค่ะ
- หันไปเลือกท่าออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำและไม่เพิ่มแรงดันช่องท้องมาก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะบางท่า ปั่นจักรยานเบา ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการท้องผูกได้ค่ะ
- หากมีความจำเป็นต้องเวทเทรนนิ่ง ควรใช้ น้ำหนักเบาและเพิ่มจำนวนครั้ง (reps) แทน และหมั่นหายใจเข้า-ออกตามจังหวะ ไม่กลั้นหายใจค่ะ
โดยสรุปแล้ว ผู้ที่เป็นริดสีดวงไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายทั้งหมด แต่ควรปรับวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงแรงดันในช่องท้องสูงและลดแรงกดบนหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนักค่ะ และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพก่อนวางแผนการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยค่ะ