ทำไมหลังจากเล่นกีฬาทางน้ำอย่างเซิร์ฟหรือเวคบอร์ดถึงมักมีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างรุนแรง
สาเหตุที่หลังจากเล่นกีฬาทางน้ำอย่างเซิร์ฟหรือเวคบอร์ดหลายคนมักมีอาการปวดและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อในลักษณะที่ตึงเครียดและต่อเนื่อง โดยมีปัจจัยสำคัญดังนี้ค่ะ
- แรงต้านจากน้ำ: การเคลื่อนไหวในน้ำต้องใช้แรงมากกว่าในบนบก ทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าเพื่อต้านแรงดึงของคลื่นหรือสายลากทำงานหนักตลอดเวลา
- ท่าทางคงที่เป็นเวลานาน: ในการเล่นเซิร์ฟและเวคบอร์ด ผู้เล่นจะต้องรักษาสมดุลของร่างกายด้วยการเกร็งคอและไหล่ โดยเฉพาะช่วงที่ต้องเงยหน้าหรือเบี่ยงตัวเพื่อจับจังหวะคลื่น
- การเกร็งโดยไม่รู้ตัว: การโฟกัสและเตรียมรับแรงกระแทกจากคลื่นหรือการเลี้ยว ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ trapezius และ levator scapulae เกร็งตลอดเวลาค่ะ
นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลต่ออาการปวดเกร็ง เช่น
- ขาดการวอร์มอัพ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมรับแรงและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
- การบาดเจ็บเล็กๆ ที่สะสม: อาจเกิดจากแรงดึงของสายลากหรือการลงน้ำผิดจังหวะ ทำให้เกิด microtear ในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- การใช้กล้ามเนื้อมากเกินกว่าที่เคยฝึก: หากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาที่ต้องใช้คอและบ่าอย่างมาก จะมีอาการปวดอย่างชัดเจนหลังเล่นค่ะ
การป้องกันสามารถทำได้โดย
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ก่อนและหลังเล่นกีฬา
- ฝึกกล้ามเนื้อ core และ upper body ให้แข็งแรงและทนแรงต้านได้
- ใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ผ่อนแรง เช่น ผ่อนคอและไหล่ระหว่างรอคลื่น
- รักษาท่าทางให้สมดุล เพื่อลดการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนเดียวเป็นเวลานานค่ะ