อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบไหนที่ถือว่าเป็นแค่ความเมื่อยล้าและแบบไหนที่เสี่ยงเป็นภาวะกล้ามเนื้อสลาย
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายโดยทั่วไปมักจะเป็น “Delayed Onset Muscle Soreness” หรือ DOMS ซึ่งเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นจากการที่เส้นใยกล้ามเนื้อมีการฉีกขาดเล็กน้อยและร่างกายจะซ่อมแซม ทำให้มักเกิดอาการปวดเมื่อยภายใน 12–24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และหนักสุดในช่วง 24–72 ชั่วโมง อาการปวดมักเป็นแบบตึง ๆ หรือกดเจ็บเฉพาะตำแหน่ง และยังสามารถขยับหรือใช้งานได้แม้จะเจ็บคะ
สัญญาณที่มักเป็นเพียงความเมื่อยล้าธรรมดา:
- ปวดตึงเฉพาะส่วนที่ใช้งานหนัก
- เริ่มเจ็บหลังออกกำลังกายไปแล้ว 1 วันขึ้นไป
- ไม่มีบวมแดงร้อนผิดปกติ
- ไม่มีไข้หรืออาการอ่อนเพลียมาก
- อาการดีขึ้นภายใน 3–7 วัน
สัญญาณที่อาจเสี่ยงเป็นภาวะกล้ามเนื้อสลาย (Rhabdomyolysis):
- ปวดกล้ามเนื้อมากผิดปกติทันทีหรือในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
- กล้ามเนื้อบวม แข็ง กดเจ็บมาก และขยับยาก
- ปัสสาวะสีเข้ม (น้ำตาลไหม้/น้ำโคล่า)
- อ่อนเพลีย หายใจเร็ว ใจเต้นเร็ว หรือมีไข้
- คลื่นไส้ อาเจียน หรือสับสน
ภาวะนี้เป็นเรื่องฉุกเฉินและอาจกระทบการทำงานของไตได้ จึงควรรีบไปพบแพทย์ทันทีค่ะ
สรุปคือ หากปวดเมื่อยแค่เฉพาะส่วน ใช้งานได้ และไม่มีอาการผิดปกติอื่น มักเป็นเพียง DOMS ที่สามารถพัก ฟื้นตัว และยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทา แต่หากมีอาการปวดรุนแรงผิดปกติ ร่วมกับบวมและปัสสาวะสีเข้ม ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาโดยด่วนเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนคะ