การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ไอโซเมตริกทำให้ความดันโลหิตพุ่งปรี๊ดจนเสี่ยงต่อคนเป็นโรคความดันไหม
การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise) คือการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้โดยไม่เคลื่อนไหวข้อ เช่น การดันกำแพงหรือการเกร็งต้นขานั่งค้าง การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดถูกบีบอัดมากขึ้น ในขณะที่หัวใจก็ต้องสูบฉีดเลือดแรงขึ้น ความดันโลหิตจะพุ่งสูงชั่วคราวค่อนข้างมากกว่าการออกกำลังกายแบบไดนามิก (Dynamic exercise) เช่น เดินเร็วหรือลู่วิ่งค่ะ
สำหรับผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือควบคุมความดันได้ไม่ดี การเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้นาน (โดยเฉพาะถ้ากลั้นหายใจร่วมด้วย) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน เช่น หัวใจทำงานหนักเกินไป เส้นเลือดในสมองเสี่ยงต่อการแตกในกรณีความดันขึ้นสูงมาก และอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือเวียนหัวได้ค่ะ โดยมีปัจจัยที่ทำให้ความเสี่ยงเพิ่ม เช่น
- ระดับความดันก่อนเริ่มออกกำลังกายสูงอยู่แล้ว
- ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อนานเกิน 10–20 วินาที
- กลั้นหายใจระหว่างการเกร็ง (Valsalva maneuver)
- ไม่มีการวอร์มอัพและคูลดาวน์
หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควร:
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมไอโซเมตริก
- เริ่มจากการเกร็งแบบเบาและสั้น เช่น 5–10 วินาทีต่อครั้ง และหายใจตามปกติ
- ผสมการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่วมด้วย
- หลีกเลี่ยงการออกแรงเกร็งเต็มกำลัง หรือเกร็งขณะยกน้ำหนักหนักๆ
วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงและยังคงได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายค่ะ