ทำไมการยกเวทท่าเดดลิฟต์ถึงมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดริดสีดวงทวารอักเสบและปลิ้นออกมามากกว่าท่าอื่น
สาเหตุที่การยกเวทท่าเดดลิฟต์ (Deadlift) อาจมีความเสี่ยงทำให้เกิดหรือกระตุ้นริดสีดวงทวารอักเสบและปลิ้นมากกว่าท่าอื่น มีความเกี่ยวข้องกับแรงดันและการทำงานของกล้ามเนื้อในขณะยกน้ำหนักค่ะ
-
แรงดันภายในช่องท้องสูงมาก
- ท่าเดดลิฟต์มักต้องใช้เทคนิค Valsalva maneuver คือการกลั้นหายใจขณะออกแรง เพื่อเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ซึ่งทำให้ความดันในช่องท้อง (intra-abdominal pressure) สูงขึ้นมาก
- แรงดันนี้จะถูกส่งต่อไปยังช่องเชิงกรานและหลอดเลือดบริเวณทวารหนัก ทำให้หลอดเลือดดำโป่งพอง เสี่ยงต่อการอักเสบหรือปลิ้นค่ะ
-
แรงดันในช่องทวารหนักและหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น
- การจับเวทน้ำหนักมากพร้อมการใช้กล้ามเนื้อหลังและขาอย่างเต็มกำลัง ทำให้เลือดไหลย้อนกลับช้าลงในเส้นเลือดดำของบริเวณทวาร
- ถ้าหลอดเลือดดำในทวารมีปัญหาอยู่แล้ว (เช่น ริดสีดวงระยะต้น) จะเสี่ยงสูงต่อการบวมและปลิ้นออกมาในขณะหรือหลังยกค่ะ
-
การเกร็งท้องและขาในท่าโครงสร้างปิด
- Deadlift เป็นท่าที่ต้องก้มตัวพร้อมเกร็งลำตัวและขาในลักษณะปิด ทำให้แรงดันลงสู่พื้นและทวารมากขึ้น
- ท่าอื่น เช่น Bench Press หรือ Lat Pulldown จะใช้แรงดันช่องท้องน้อยกว่า และมีทิศทางแรงดันที่ไม่กระจุกตัวในเชิงกรานเท่าท่า Deadlift ค่ะ
โดยสรุป Deadlift มีความเสี่ยงมากเพราะการยกน้ำหนักในท่านี้ใช้แรงดันช่องท้องสูงต่อเนื่องและส่งผลโดยตรงต่อหลอดเลือดทวารหนัก แนะนำให้ผู้ที่มีประวัติริดสีดวงทวารใช้เทคนิคการหายใจที่ลดแรงดันและหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ รวมทั้งลดน้ำหนักที่ยกลงเพื่อป้องกันการกระตุ้นภาวะนี้ค่ะ