การเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างพักเซ็ตยกเวททำให้ท่าทางเสียสมดุลและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คอบ่าไหล่ไหม
โดยหลักแล้ว การเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างพักเซ็ตยกเวทสามารถทำให้ท่าทางเสียและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่บริเวณคอ บ่า และไหล่ได้ค่ะ เพราะเวลาที่เราก้มหน้าดูมือถือ มักจะมีการก้มคอไปข้างหน้าและโค้งไหล่ ซึ่งจะเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อรอบบ่าไหล่ ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “Text Neck” ได้ง่ายค่ะ โดยเฉพาะช่วงที่กล้ามเนื้อคอและบ่าเพิ่งถูกใช้งานจากการยกเวท กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพตึงและอ่อนล้า การก้มคอนานจึงเพิ่มโอกาสเกิดตะคริวหรือเจ็บกล้ามเนื้อค่ะ
ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้:
- ท่าทางเสียสมดุล: การก้มหน้าดูมือถือทำให้ศีรษะยื่นไปข้างหน้าและไหล่โค้ง ส่งผลให้แนวกระดูกสันหลังส่วนคอไม่เป็นธรรมชาติค่ะ
- ความตึงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น: กล้ามเนื้อคอและบ่าไหล่ที่เพิ่งใช้งานอยู่แล้วตึง การก้มคอเพิ่มทำให้การไหลเวียนเลือดลดลงและเกิดความตึงมากขึ้นค่ะ
- เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บ: หากเล่นมือถือเป็นเวลานานระหว่างพัก แล้วกลับไปยกน้ำหนักโดยที่กล้ามเนื้อยังตึงและไม่ผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บก่อนหรือระหว่างการยกค่ะ
- ลดโฟกัสในการฝึก: การเล่นมือถือทำให้สมาธิและการเตรียมท่าทางก่อนยกน้ำหนักลดลง ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพการฝึกค่ะ
คำแนะนำคือ ในช่วงพักเซ็ตควรใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือยืน/เดินเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าไหล่มากกว่าการก้มดูมือถือค่ะ และถ้าจำเป็นต้องใช้มือถือ ควรปรับให้อยู่ในระดับสายตา ลดการก้มคอ เพื่อช่วยลดแรงกดลงบนกระดูกสันหลังส่วนคอค่ะ