กินคีโตแบบไม่คุมดีๆ จะมีผลเรื่องประจำเดือนมั้ยคะ เคยเป็นประจำเดือนมาช้า 2 รอบแล้ว
การกินคีโต (Ketogenic diet) ถ้าไม่ควบคุมให้สมดุลอาจมีผลต่อรอบประจำเดือนได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากการลดคาร์บอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ประจำเดือนเลื่อนหรือมาช้ากว่าปกติ สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดได้ เช่น
- พลังงานรวมไม่เพียงพอ (Calorie deficit) : ถ้ารับพลังงานน้อยเกินไป ร่างกายอาจมองว่าอยู่ในสภาวะ “อดอยาก” จึงลดการทำงานของระบบสืบพันธุ์ชั่วคราวเพื่อประหยัดพลังงานค่ะ
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไป : น้ำหนักลดฮวบเร็วทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเปลี่ยนไป เกิดภาวะประจำเดือนมาช้าหรือขาดได้ค่ะ
- ไขมันดีน้อยเกิน : ไขมันดี (เช่นจากปลา อะโวคาโด ถั่ว) เป็นวัตถุดิบสร้างฮอร์โมนเพศ หากรับไม่พอ ฮอร์โมนเพศอาจไม่สมดุลค่ะ
อีกปัจจัยที่ต้องระวังคือความเครียดต่อร่างกาย (ทั้งจากการออกกำลังกายหนักและการเปลี่ยนแปลงอาหาร) เพราะความเครียดจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนเพศได้เช่นกันค่ะ ถ้าคุณเคยมีประจำเดือนมาช้า 2 รอบแล้ว อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ ควรปรับการกินให้ได้รับสารอาหารครบ โดยเฉพาะโปรตีน ไขมันดี และผักหลากสี พร้อมติดตามอาการค่ะ
คำแนะนำคือ ลองบันทึกรอบเดือน น้ำหนัก อาหารที่กิน และระดับพลังงานที่รับต่อวัน เพื่อดูความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการกินกับประจำเดือน หากรอบเดือนยังผิดปกติติดต่อกันเกิน 3 เดือน ควรไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจฮอร์โมนและรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลนะคะ