นอนกรนดังมาก แฟนบ่นอยากให้ไปแก้ มีวิธีบ้านๆ ช่วยลดเสียงกรนมั้ยค้า
อาการนอนกรนเกิดจากการที่ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลงหรือมีการสั่นของเนื้อเยื่อในคอค่ะ ซึ่งปัจจัยหลัก ๆ ที่ทำให้กรนดังอาจมาจากตำแหน่งการนอน น้ำหนักตัว การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือภาวะทางสุขภาพบางอย่างค่ะ วิธีบ้าน ๆ ที่ช่วยลดเสียงกรนได้มีดังนี้คะ
วิธีง่าย ๆ ที่ลองทำได้ที่บ้าน
- เปลี่ยนท่านอน – หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะบางครั้งลิ้นและเนื้อเยื่อในคอจะหย่อนลงมาปิดทางหายใจ ลองนอนตะแคงแทนค่ะ
- ยกศีรษะสูง – ใช้หมอนสูงขึ้นเล็กน้อย หรือหมอนเสริมเพื่อให้ศีรษะอยู่สูง จะช่วยลดการสั่นของเนื้อเยื่อในคอค่ะ
- ลดน้ำหนัก – ถ้ามีน้ำหนักตัวเกิน ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพราะไขมันรอบคอและทางเดินหายใจจะเพิ่มแรงกด ทำให้หายใจติดขัดค่ะ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับ – เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนมากขึ้น เสียงกรนจะดังขึ้นค่ะ
- ล้างจมูกก่อนนอน – ใช้น้ำเกลือล้างจมูกเพื่อลดการอุดตันทางเดินหายใจ โดยเฉพาะในคนที่มีภูมิแพ้ค่ะ
- ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อปากและคอ – เช่น ฝึกออกเสียงแรง ๆ หรือเป่าลมผ่านหลอด จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้นค่ะ
หากลองวิธีบ้าน ๆ แล้วเสียงกรนยังดังมากหรือมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เช่น ตื่นมาเหนื่อย หายใจสะดุด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมค่ะ เพราะอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจ หรือรักษาด้วยวิธีอื่นเพื่อความปลอดภัยค่ะ
คุณอยากให้เราทำ “checklist วิธีบ้าน ๆ ลองทำทีละขั้น” เพื่อให้แฟนสังเกตว่ากรนลดลงหรือไม่ไหมคะ?