อยากลดแก้มหน้ากลม มีท่าออกกำลังกายหรืออาหารช่วยไหมค้า 5555
ถ้าอยากให้แก้มหายกลมลงและหน้าดูเรียวขึ้น จะต้องใช้การลดไขมันทั้งร่างกายร่วมกับการออกกำลังกายบริหารใบหน้าค่ะ เพราะร่างกายไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การดูแลอาหารและทำท่าออกกำลังกายใบหน้าจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้หน้าดูเล็กลงได้ค่ะ
แนวทางดูแลตัวเองเพื่อลดแก้ม
- การออกกำลังกายใบหน้า
- ท่าพองแก้มแล้วสลับลมซ้าย-ขวา 30 วินาที
- ท่าออกเสียง “อี-โอ-อา” ช้า ๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อแก้มและรอบปาก
- อมลมแล้วทำปากจู๋ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 รอบ
- ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันทั้งตัว
- คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก อย่างน้อย 20-30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์
- เวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น
- ควบคุมอาหาร
- ลดน้ำตาล ของหวาน และอาหารทอด มัน
- เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ
- ลดโซเดียมเพื่อลดการบวมน้ำ เช่น ลดอาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
เพิ่มเติม: การนอนพักผ่อนเพียงพอ (7-9 ชั่วโมง) ช่วยลดอาการบวมหน้าได้ และพยายามดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรเพื่อช่วยให้ระบบร่างกายขับของเสียค่ะ ถ้าทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1-2 เดือนจะเริ่มเห็นผลว่าหน้าดูเรียวขึ้นและแก้มหดลงอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ