กินคาเฟ่เยอะแล้วนอนไม่หลับ แนะนำเครื่องดื่มอะไรดีตอนเย็นคะ
ถ้าระหว่างวันคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเยอะ เช่น กาแฟ ชาเขียว ชานมเย็น หรือเครื่องดื่มชูกำลัง แล้วมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ตอนเย็นเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหรือมีปริมาณน้อยมาก เพื่อให้ร่างกายได้พักและช่วยให้ระบบประสาทสงบลงค่ะ
ตัวเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยให้ผ่อนคลายและเหมาะกับตอนเย็น เช่น
- ชาสมุนไพร (ไม่มีคาเฟอีน) เช่น คาโมมายล์ (Chamomile), เลมอนบาล์ม (Lemon Balm) หรือดอกเก๊กฮวย จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายค่ะ
- นมอุ่น หรือ นมข้าวโอ๊ต/นมอัลมอนด์อุ่น ๆ ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้รู้สึกสบายและอาจช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินเล็กน้อยค่ะ
- น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย จะช่วยให้คอชุ่ม เติมความหวานอ่อน ๆ และเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มง่ายก่อนนอนค่ะ
- น้ำเปล่า หรือ น้ำผสมชิ้นผลไม้ (Infused Water) เพิ่มความสดชื่นโดยไม่กระตุ้นระบบประสาท
นอกจากนี้ แนะนำให้หลังช่วงบ่ายพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด เพราะคาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นาน 6-8 ชั่วโมงค่ะ ควรจัดเวลาการดื่มให้เหมาะสม เช่น ดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อนเที่ยง หรือถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนไวต่อคาเฟอีนให้จำกัดวันละ 1 แก้ว แล้วเลือกเครื่องดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนแทนในช่วงเย็นและค่ำค่ะ