ปวดหลังตอนอุ้มลูกบ่อยๆ ควรทำกายภาพไหมแม่ๆ เคยทำยังไงคะ
อาการปวดหลังเวลาอุ้มลูกเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในคุณแม่ เนื่องจากการอุ้มในท่าซ้ำ ๆ และน้ำหนักของลูกจะทำให้กล้ามเนื้อหลัง สะบัก และไหล่เกิดการตึงตัวค่ะ การทำกายภาพบำบัดสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะถ้าปวดบ่อยหรือมีอาการรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เพราะกายภาพจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscle) และปรับท่าทางให้เหมาะสมค่ะ
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาและป้องกันอาการ ได้แก่
- ปรับท่าอุ้มลูก: พยายามอุ้มให้ชิดลำตัว ไม่เอนตัวไปข้างหน้า และสลับข้างอุ้มบ่อย ๆ ค่ะ
- ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ: เช่น ท่าบริดจ์ (Bridge), ท่าแพลงก์ (Plank) หรือท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่อย่างสม่ำเสมอค่ะ
- ใช้ตัวช่วยอุ้ม: เช่น เป้อุ้มเด็กหรือผ้าพันตัว เพื่อกระจายน้ำหนักและลดแรงกดที่หลังค่ะ
- พักและยืดเส้น: ทุกครั้งที่รู้สึกตึง ควรหยุดและยืดกล้ามเนื้อ 2–3 นาทีค่ะ
หากทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังปวดต่อเนื่อง หรือมีอาการร้าวลงขา ชา หรืออ่อนแรง ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินอย่างละเอียดค่ะ เพราะอาจเกี่ยวข้องกับภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งต้องดูแลเฉพาะทางเพื่อป้องกันปัญหาเรื้อรังค่ะ