แฟนอ้วนแล้วนอนกรนถามให้แฟนครับ มีวิธีลดกรนโดยไม่ผ่าตัดไหม
ถ้าคนรักของคุณมีน้ำหนักเกินและนอนกรน การแก้ปัญหาโดยไม่ต้องผ่าตัดสามารถทำได้หลายวิธีค่ะ ซึ่งสาเหตุของการกรนมักเกิดจากการที่ทางเดินหายใจแคบลง เนื่องจากไขมันสะสมรอบคอหรือกล้ามเนื้อบริเวณคอหย่อนตัวขณะนอนหลับค่ะ วิธีที่ช่วยได้ เช่น
- ลดน้ำหนัก – การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวอาจช่วยลดการกรนได้มาก เพราะไขมันรอบคอและทางเดินหายใจจะลดลงค่ะ
- ปรับท่านอน – หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะลิ้นและเนื้อเยื่อในคอจะตกลงมาปิดทางเดินหายใจ ควรนอนตะแคงแทนค่ะ
- ใช้หมอนเสริม – หมอนที่สามารถยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยเปิดทางเดินหายใจและลดเสียงกรนค่ะ
นอกจากนี้ การปรับพฤติกรรมก็สำคัญมากค่ะ เช่น
- งดแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนนอน เพราะทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนตัวมากขึ้น
- รักษาโรคจมูกอุดตันหรือภูมิแพ้ให้ดี เพราะถ้าหายใจทางจมูกไม่สะดวก จะเพิ่มโอกาสกรนค่ะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นค่ะ
หากทำตามวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจ sleep study เพื่อดูว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยหรือไม่ เพราะถ้ามีอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจเช่น CPAP เครื่องช่วยเปิดทางเดินหายใจขณะนอนค่ะ การเริ่มจากการปรับพฤติกรรมและแก้ไขปัจจัยเสี่ยงคือขั้นตอนแรกที่ปลอดภัยและได้ผลดีค่ะ