อยากลดแก้ม มีท่าออกกำลังกายหน้าหรือเปล่า ง่ายๆ ละครับ
การลดแก้มโดยตรงด้วยการออกกำลังกายใบหน้าอาจช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้หน้าดูเรียวขึ้นได้ค่ะ แต่ต้องเข้าใจว่าการลดไขมันส่วนเกินต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย และการควบคุมอาหารด้วยค่ะ เพราะไขมันบนใบหน้าจะลดลงเมื่อร่างกายลดไขมันโดยรวมค่ะ
ท่าออกกำลังกายหน้าที่ทำง่ายๆ
- ท่ายิ้มกว้างแล้วห่อปาก: ยิ้มให้กว้างสุดจากนั้นห่อปากเหมือนออกเสียง “โอ” ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าพองแก้มสลับซ้ายขวา: สูดลมหายใจแล้วพองแก้ม จากนั้นสลับลมไปซ้าย-ขวาช้าๆ ทำประมาณ 10-15 รอบ
- ท่ายกคางและยืดคอ: เงยหน้ามองเพดาน จากนั้นทำปากจุ๊เหมือนส่งจูบ ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าเคี้ยวอากาศ: เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย แล้วทำเหมือนกำลังเคี้ยวอาหาร ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
คำแนะนำเพิ่มเติม
- ออกกำลังกายทั้งร่าง เช่น Cardio, HIIT หรือเดินเร็ว เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันรวมทั้งบนใบหน้าค่ะ
- ควบคุมอาหาร ลดน้ำตาลและไขมันทรานส์ เพิ่มผักผลไม้และโปรตีน
- ดื่มน้ำมากพอ เพื่อป้องกันหน้าบวมจากการขาดน้ำ
- นอนให้พอ ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนเครียดก็ทำให้หน้าบวมได้ค่ะ
หากทำสม่ำเสมอร่วมกับการดูแลสุขภาพโดยรวม จะเริ่มเห็นผลใน 1-2 เดือน หน้าจะกระชับและแก้มลดลงอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ อยากให้คุณเริ่มด้วยวันละไม่เกิน 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาตามความสะดวกค่ะ