รู้สึกตัวสั่นเวลาหิว ต้องกินอะไรติดกระเป๋าดีคะ
อาการตัวสั่นเวลาหิว อาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วค่ะ ซึ่งอาจพบได้ในบางคนที่กินอาหารไม่ตรงเวลา หรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (hypoglycemia) ควรเตรียมของกินที่ช่วยเพิ่มน้ำตาลอย่างรวดเร็ว และสามารถพกพาง่าย เพื่อใช้ทันทีเมื่อรู้สึกเริ่มมีอาการค่ะ
สิ่งที่ควรพกติดกระเป๋า ได้แก่
- กลุ่มคาร์โบไฮเดรตดูดซึมเร็ว เช่น ลูกอมรสหวาน, เจลพลังงาน (energy gel), น้ำผลไม้กล่อง หรือช็อกโกแลตชิ้นเล็ก เพราะสามารถช่วยเพิ่มน้ำตาลได้ใน 5–10 นาทีค่ะ
- ของว่างที่มีโปรตีนหรือไขมันเล็กน้อย เช่น ถั่วอบ, บิสกิตโฮลวีต, ข้าวพอง หรือกราโนล่าบาร์ เพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลคงอยู่ได้นาน ไม่ตกลงเร็วค่ะ
- หากมีประวัติเป็นเบาหวานหรือน้ำตาลต่ำ ควรพกเครื่องดื่มผสมน้ำตาล เช่น น้ำเกลือแร่ หรือเกลือแร่ผสมกลูโคสไว้ด้วยค่ะ
นอกจากนี้ ควรสังเกตว่าอาการตัวสั่นเกิดบ่อยแค่ไหน และเป็นร่วมกับหน้ามืด เหงื่อออก หรือใจสั่นหรือไม่ เพราะถ้าเกิดบ่อยหรืออาการหนัก ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ปัญหาการควบคุมระดับน้ำตาล หรือฮอร์โมนค่ะ การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมีของว่างระหว่างมื้อก็จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการได้ค่ะ