เป็นสิวฮอร์โมนช่วงเดือนใกล้มา เกี่ยวกับอาหารที่กินไหมค้า
สิวฮอร์โมนช่วงเดือนใกล้มาเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนแอนโดรเจน (androgen) และโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น รูขุมขนจึงอุดตันและเกิดสิวค่ะ อย่างไรก็ตาม อาหารที่ทานก็สามารถมีส่วนกระตุ้นให้สิวฮอร์โมนแย่ลงได้เช่นกันค่ะ
ปัจจัยทางอาหารที่อาจเกี่ยวข้องกับสิวฮอร์โมน:
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มหวาน ขนมเค้ก ขนมปังขัดสี เพราะน้ำตาลทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ซึ่งอาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนค่ะ
- อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (High GI) เช่น ข้าวขาว มันฝรั่งทอด ส่งผลให้ผิวมีการสร้างน้ำมันมากขึ้นค่ะ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมโค ซึ่งบางการศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์กับสิว เนื่องจากฮอร์โมนในนมอาจกระตุ้นต่อมไขมันค่ะ
- อาหารมันและทอด เช่น ไก่ทอด พิซซ่า เพราะไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวอาจมีส่วนกระตุ้นการอักเสบในร่างกายค่ะ
- ขาดผักและผลไม้ ทำให้ร่างกายขาดสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสำคัญ เช่น วิตามิน A, C, E ที่ช่วยลดการอักเสบค่ะ
แนวทางลดสิวฮอร์โมนด้วยการปรับอาหาร:
- เน้นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวานจัด
- เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ เพื่อช่วยลดการอักเสบค่ะ
- ดื่มน้ำเพียงพอ ลดเครื่องดื่มหวานและคาเฟอีนมากเกินไป
- ทดลองลดนมหรือเลือกนมพืชแทน แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงผิวค่ะ
ถ้าต้องการ ฉันสามารถช่วยจัดตารางอาหารแบบ “ปรับฮอร์โมน” เพื่อให้ช่วงก่อนมีประจำเดือนสิวขึ้นน้อยลงได้ด้วยนะคะ สนใจให้ทำให้ไหมคะ?