อยากลดพุงแบบเดินน้อยๆ มีท่าเดินหรือเคลื่อนไหวที่ช่วยไหมค้า
ถ้าอยากลดพุงแต่ไม่สามารถเดินหรือออกกำลังหนัก ๆ ได้ ยังมีวิธีเดินและเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ช่วยเผาผลาญและกระชับหน้าท้องได้ค่ะ การลดพุงไม่ใช่แค่เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลัง แต่ต้องผสมผสานกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในชีวิตประจำวันด้วยค่ะ
แนวทางที่สามารถทำได้ เช่น
- เดินเกร็งหน้าท้อง (Stomach Vacuum Walk) : เดินช้า ๆ แต่เกร็งกล้ามเนื้อท้องดึงเข้าด้านในตลอดเวลา ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และเสริมบุคลิกให้หลังตรงค่ะ
- เดินแกว่งแขนสูง : ระหว่างเดินให้แกว่งแขนขึ้นลงแรงกว่าปกติ จะเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ แผ่นหลัง และหน้าท้องไปพร้อมกันค่ะ
- เดินยกเข่าสูง : ยกเข่าสูงระดับเอวหรือสูงกว่าขณะเดิน แม้ทำสลับเพียง 30-60 วินาทีก็ช่วยกระตุ้นหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ค่ะ
- เดินถอยหลัง : ใช้พื้นที่ปลอดภัย เดินถอยหลังช้า ๆ จะบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อขาทำงานต่างจากปกติค่ะ
นอกจากนี้ ควรผสมผสานกับการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ เช่น นั่งหลังตรง เกร็งท้องในระหว่างทำงาน ยืนเยอะขึ้นแทนการนั่งทั้งวัน และเลือกทานอาหารที่น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ เพื่อลดการสะสมไขมันหน้าท้องค่ะ ถ้าทำต่อเนื่อง วันละ 10-15 นาทีร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม จะเห็นผลว่าพุงกระชับขึ้นแม้เดินน้อยค่ะ