เป็นคนชอบหายใจสั้นตอนเครียด มีวิธีหายใจช่วยไหมค้า
ถ้าเวลาคุณเครียดแล้วมีอาการหายใจสั้น สิ่งที่ควรทำคือฝึกหายใจให้ลึกและจังหวะสม่ำเสมอค่ะ เพราะการหายใจสั้นจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลงและส่งผลให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้ การฝึกหายใจจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายขึ้นค่ะ
วิธีที่แนะนำ:
- หายใจแบบ 4-7-8 (Relax Breathing)
- สูดหายใจทางจมูก 4 วินาที
- กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
- ค่อยๆปล่อยลมหายใจทางปาก 8 วินาที
- ทำซ้ำ 3-5 รอบ จะช่วยปรับจังหวะและลดความตึงเครียดค่ะ
- หายใจจากกระบังลม (Diaphragmatic Breathing)
- นั่งหรือเอนตัวสบายๆ วางมือบนท้อง
- สูดลมหายใจให้ท้องพอง ไม่เน้นยกไหล่
- ปล่อยลมหายใจให้ท้องแฟบ
- วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายใช้ปอดเต็มที่และลดการหายใจสั้นค่ะ
- หายใจประสานกับการนับเลข
- สูดลมหายใจนับ 3
- ปล่อยลมหายใจนับ 5
- เน้นให้การปล่อยลมหายใจนานกว่าการสูด จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและรู้สึกสงบค่ะ
นอกจากนี้ควรพยายามสังเกตตัวเองในช่วงที่เริ่มเครียด เพื่อปรับการหายใจก่อนที่อาการจะหนักขึ้นค่ะ การฝึกเป็นประจำโดยไม่ต้องรอให้เกิดความเครียดจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยและสามารถเรียกใช้เทคนิคได้ทันทีค่ะ พ่วงกับการจัดสภาพแวดล้อมให้สงบ ใช้การคิดบวกหรือจดบันทึกความรู้สึกก็ช่วยลดการเกิดอาการหายใจสั้นจากความเครียดได้ค่ะ