ตอนท้องเกิดตะคริวบ่อยมาก ทำไงดีคะ??
อาการตะคริวระหว่างตั้งครรภ์พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงไตรมาส 2–3 มักเกิดที่น่อง เท้า หรือขา สาเหตุอาจมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดเปลี่ยน ฮอร์โมน รวมถึงการขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม หรือโพแทสเซียมค่ะ โดยทั่วไปไม่อันตราย แต่สามารถรบกวนการนอนและการใช้ชีวิตได้ค่ะ
วิธีช่วยลดและป้องกันตะคริวระหว่างท้อง ได้แก่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งวัน เพราะภาวะขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งง่ายค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอน เช่น งอปลายเท้าเข้าหาตัวค้างไว้ 20–30 วินาทีค่ะ
- หลีกเลี่ยงการยืนนาน นั่งไขว่ห้าง หรืออยู่ท่าเดิมนานเกินไปค่ะ
- เดินเบา ๆ หรือขยับขาระหว่างวันเพื่อช่วยการไหลเวียนเลือดค่ะ
- รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุเพียงพอ เช่น
- แคลเซียม: นม โยเกิร์ต เต้าหู้เล็กค่ะ
- แมกนีเซียม: ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียวค่ะ
- โพแทสเซียม: กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่งค่ะ
- หากเป็นตะคริวทันที ให้เหยียดขาตรง แล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ พร้อมนวดเบา ๆ หรือประคบอุ่นค่ะ
- ใส่รองเท้าที่รองรับน้ำหนักดี และหลีกเลี่ยงส้นสูงค่ะ
ควรพบแพทย์ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย
- ขาบวมแดง ร้อน หรือปวดข้างเดียวมากผิดปกติค่ะ
- ตะคริวรุนแรงจนเดินไม่ได้ หรือเป็นถี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ
- มีอาการชาร่วมด้วย กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือบวมมากค่ะ
- มีปวดท้อง เลือดออก หรือมดลูกบีบตัวร่วมด้วยค่ะ
ถ้าสะดวก บอกได้เพิ่มเติมว่าอายุครรภ์กี่สัปดาห์ และตะคริวเกิดช่วงไหนบ่อย เช่น ตอนกลางคืนหรือเวลาเดิน จะช่วยแนะนำได้ละเอียดขึ้นค่ะ