อยากถามว่าการอบสตีมช่วยลดน้ำหนักได้จริงมั้ยค่ะ หรือแค่เสียน้ำ พอดื่มน้ำก็กลับมาเหมือนเดิม
การอบสตีม “ช่วยให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว” ได้จริงค่ะ แต่ส่วนใหญ่เป็นการ “เสียน้ำ” จากเหงื่อ ไม่ใช่การเผาผลาญไขมันโดยตรงค่ะ พอร่างกายดื่มน้ำกลับเข้าไป น้ำหนักก็มักกลับมาใกล้เดิมค่ะ
- เวลานั่งสตีม ร่างกายจะเสียเหงื่อมาก ทำให้น้ำหนักบนตาชั่งลดลงได้ 0.5–2 กิโลกรัมในระยะสั้นค่ะ
- แต่สิ่งที่หายไปหลัก ๆ คือ “น้ำและเกลือแร่” ไม่ใช่ไขมันสะสมค่ะ
- ไขมันจะลดจริงเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ เช่น คุมอาหาร + ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
- การอบสตีมมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น แต่ไม่มากพอจะถือว่าเป็นวิธีลดไขมันหลักค่ะ
อย่างไรก็ตาม การอบสตีมมีข้อดีในด้านอื่นได้ เช่น
- ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อค่ะ
- กระตุ้นการไหลเวียนเลือดชั่วคราวค่ะ
- บางคนรู้สึกตัวเบา สบายตัวหลังอบ เพราะมีการขับเหงื่อค่ะ
แต่ถ้าอบนานเกินไป หรือร่างกายขาดน้ำ อาจมีอาการเวียนหัว ใจสั่น อ่อนเพลีย หรือเป็นลมได้ค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีโรคหัวใจ ความดันต่ำ ตั้งครรภ์ หรือโรคไต ควรระวังมากเป็นพิเศษค่ะ
ถ้าเป้าหมายคือ “ลดไขมันและลดน้ำหนักแบบยั่งยืน” วิธีที่ได้ผลกว่าคือ
- คุมแคลอรีอาหารอย่างพอดี ไม่อดหนักเกินค่ะ
- เพิ่มโปรตีนและผัก ลดน้ำหวาน ของทอด ของมันค่ะ
- ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิงค่ะ
- นอนให้พอและจัดการความเครียดค่ะ
สามารถใช้การอบสตีมเป็น “ตัวช่วยผ่อนคลาย” หลังออกกำลังกายได้ แต่ไม่ควรคาดหวังว่าอบสตีมอย่างเดียวจะทำให้ไขมันลดชัดเจนค่ะ