ปวดหัวหลังเล่นมือถือก่อนนอน
อาการปวดหัวหลังเล่นมือถือก่อนนอนสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยสาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- ตาล้าและกล้ามเนื้อตาใช้งานหนัก จากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในที่มืดค่ะ
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท และอาจตื่นมาปวดหัวได้ค่ะ
- ท่าทางก้มคอเล่นมือถือ ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ตึง แล้วปวดร้าวขึ้นศีรษะค่ะ
- บางคนอาจมีอาการไมเกรนกระตุ้นจากแสงหน้าจอหรือการอดนอนค่ะ
- หากเล่นมือถือใกล้เวลานอนมากเกินไป สมองอาจยังตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากและเกิดอาการปวดหัวตามมาได้ค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไกลประมาณ 20 ฟุต นาน 20 วินาทีค่ะ
- ลดความสว่างหน้าจอ หรือเปิดโหมดถนอมสายตา/กรองแสงสีฟ้าค่ะ
- หลีกเลี่ยงเล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาทีค่ะ
- ปรับท่านั่งหรือนอนเล่นมือถือไม่ให้ก้มคอนานค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้พอค่ะ
- หากปวดมาก อาจใช้พาราเซตามอลตามขนาดที่แนะนำได้ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์ค่ะ
- ปวดหัวรุนแรงมาก หรือปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ
- มีตามัว เห็นภาพซ้อน คลื่นไส้อาเจียนมากค่ะ
- ชาหรืออ่อนแรง แขนขาไม่มีแรง พูดไม่ชัดค่ะ
- ปวดหัวจนรบกวนการใช้ชีวิตหรือเป็นบ่อยมากค่ะ
- มีไข้ คอแข็ง หรือปวดหลังได้รับอุบัติเหตุค่ะ