อยากกินขนมตอนกลางคืนแต่กลัวอ้วน มีทางเลือกดีๆ ไหม 555
ถ้าหิวดึกแล้วอยากกินขนม ไม่จำเป็นต้องอดเสมอไปนะคะ แค่เลือกชนิดและปริมาณให้เหมาะ จะช่วยลดโอกาสน้ำหนักขึ้นได้ค่ะ โดยหลักง่าย ๆ คือเลือกของที่ “โปรตีนสูง ไฟเบอร์เยอะ น้ำตาลไม่มาก” เพราะจะอิ่มนานและไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งค่ะ ตัวเลือกที่ค่อนข้างโอเค เช่น
- กรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน + ผลไม้เล็กน้อย
- นมจืด / นมโปรตีนสูงหวานน้อย
- ถั่วอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 1 กำมือเล็ก
- ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนย
- กล้วย 1 ลูกเล็ก หรือแอปเปิลครึ่งลูก
- ดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป 1–2 ชิ้น
- ไข่ต้ม หรือแซนด์วิชโฮลวีตชิ้นเล็กค่ะ
ส่วนขนมที่ควรระวังคือพวก “กินเพลิน” อย่างมันฝรั่งทอด ชานม ขนมกรุบกรอบ เค้ก คุกกี้ เพราะแคลอรีสูงแต่ไม่ค่อยอิ่มค่ะ เทคนิคช่วยได้คือ
- แบ่งใส่ถ้วยก่อนกิน ไม่ถือทั้งถุงค่ะ
- ถ้าหิวบ่อยตอนดึก อาจลองเช็กว่ามื้อเย็นกินน้อยเกินไปไหมคะ
- ดื่มน้ำก่อน บางทีร่างกายสับสนระหว่างหิวกับกระหายค่ะ
- ถ้าอยากของหวานจริง ๆ เลือก portion เล็ก จะดีกว่าฝืนจนหลุดทีหลังค่ะ 555
อีกอย่างที่สำคัญคือ “กินดึกไม่ได้ทำให้อ้วนทันที” นะคะ น้ำหนักขึ้นหรือลงขึ้นกับพลังงานรวมทั้งวันและความสม่ำเสมอมากกว่าค่ะ ถ้ากินพอดีและยังบาลานซ์ทั้งวันได้ ก็มีขนมยามดึกแบบแฮปปี้ ๆ ได้เหมือนกันค่ะ