ทำงานกะดึกเป็นเดือน เริ่มท้องเสียบ่อย เกี่ยวไหมครับ
เกี่ยวได้ค่อนข้างมากเลยค่ะ การทำงานกะดึกต่อเนื่องหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนสามารถรบกวน “นาฬิกาชีวภาพ” ของร่างกาย ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดจังหวะ จึงเกิดอาการถ่ายเหลว ปวดบิด ท้องอืด หรือเข้าห้องน้ำบ่อยได้ค่ะ โดยสาเหตุที่พบได้บ่อย เช่น
- เวลานอนและเวลาตื่นไม่สม่ำเสมอ ทำให้ลำไส้บีบตัวผิดปกติค่ะ
- กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือกินมื้อดึกหนัก ๆ ค่ะ
- ดื่มกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นระหว่างทำงานกะดึก ซึ่งกระตุ้นลำไส้ได้ค่ะ
- ความเครียด พักผ่อนน้อย ส่งผลต่อฮอร์โมนและการย่อยอาหารค่ะ
- บางคนอาจมีอาการคล้าย IBS (ลำไส้แปรปรวน) จากการนอนผิดเวลาและความเครียดสะสมค่ะ
สิ่งที่ลองปรับได้เบื้องต้น ได้แก่
- พยายามกำหนดเวลาอาหารให้ใกล้เคียงเดิมทุกวัน แม้จะทำกะดึกค่ะ
- เลี่ยงอาหารมัน เผ็ดจัด ของทอด และแอลกอฮอล์ช่วงดึกค่ะ
- ลดกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงก่อนเลิกงานค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะท้องเสียบ่อยอาจทำให้ขาดน้ำค่ะ
- พยายามนอนให้ได้ชั่วโมงรวมเพียงพอ และจัดห้องนอนให้มืดเงียบเพื่อช่วยคุณภาพการนอนค่ะ
- อาจลองสังเกตว่าอาหารบางอย่าง เช่น นม ชา กาแฟ หรืออาหารดึก ทำให้อาการหนักขึ้นหรือไม่ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม เพราะอาจไม่ใช่แค่ผลจากกะดึกอย่างเดียวค่ะ
- ถ่ายเป็นน้ำบ่อยมากเกิน 3–5 ครั้ง/วันต่อเนื่องหลายวันค่ะ
- มีไข้ ปวดท้องรุนแรง หรืออาเจียนค่ะ
- มีเลือดหรือมูกปนในอุจจาระค่ะ
- น้ำหนักลด เบื่ออาหาร อ่อนเพลียมากค่ะ
- ท้องเสียเรื้อรังเกิน 2–4 สัปดาห์ค่ะ
- มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับลำไส้ หรือกินยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะค่ะ