เวลาเครียดจะปวดต้นคอมาก
อาการปวดต้นคอเวลาเครียดพบได้บ่อยค่ะ เพราะเวลาร่างกายเครียด กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ จะเกร็งตัวอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการตึง ปวด หนัก หรือปวดร้าวขึ้นศีรษะได้ค่ะ บางคนจะรู้สึกปวดมากช่วงทำงานหนัก นั่งจอนาน นอนพักไม่พอ หรือกังวลสะสมร่วมด้วยค่ะ นอกจากนี้ความเครียดยังทำให้พักผ่อนไม่ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้น้อยลง จึงยิ่งปวดง่ายขึ้นค่ะ
วิธีดูแลเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- ปรับท่านั่ง ไม่ก้มคอนาน จอคอมควรอยู่ระดับสายตาค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทุก 30–60 นาที โดยหมุนคอช้า ๆ และยืดเบา ๆ ค่ะ
- ประคบอุ่นบริเวณต้นคอประมาณ 15–20 นาที วันละ 2–3 ครั้งค่ะ
- พยายามนอนให้พอ ลดคาเฟอีน และหาวิธีคลายเครียด เช่น เดินเล่น ออกกำลังกายเบา ๆ หายใจลึก ๆ หรือฟังเพลงค่ะ
- หากปวดมากสามารถใช้ยาพาราเซตามอลหรือยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดได้ แต่ควรใช้ตามฉลากหรือปรึกษาเภสัชกรค่ะ
อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการต่อไปนี้ควรพบแพทย์ค่ะ
- ปวดรุนแรงมาก หรือปวดต่อเนื่องหลายสัปดาห์ค่ะ
- มีชาร้าวลงแขน แขนอ่อนแรง เวียนหัว หรือปวดหัวรุนแรงร่วมด้วยค่ะ
- มีไข้ คอแข็ง หรือเกิดหลังอุบัติเหตุค่ะ
- ปวดจนรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวันมากค่ะ