ดื่มชานมทุกวันอาทิตย์ละ 5-6 แก้ว เยอะไปมั้ย 5555
ถ้าเฉลี่ยอาทิตย์ละ 5–6 แก้ว ถือว่า “ค่อนข้างเยอะ” ในมุมสุขภาพค่ะ โดยเฉพาะถ้าเป็นชานมหวานปกติ ใส่ไข่มุก ครีมเทียม หรือไซซ์ใหญ่ เพราะ 1 แก้วอาจมีน้ำตาลประมาณ 20–50 กรัมได้เลย ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า น้ำตาลที่เติมเพิ่มต่อวันควรไม่เกินประมาณ 25 กรัมเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ดังนั้นบางแก้วคือเกินทั้งวันแล้วค่ะ 5555
สิ่งที่อาจตามมาได้ถ้าดื่มบ่อยต่อเนื่องคือ
- น้ำหนักขึ้นง่าย เพราะแคลอรีสูงมาก บางแก้วแตะ 300–600 kcal ค่ะ
- น้ำตาลในเลือดแกว่ง หิวบ่อย เพลียง่าย หรือสิวง่ายในบางคนค่ะ
- คาเฟอีนจากชา อาจทำให้นอนยาก ใจสั่น หรือกระเพาะระคายเคืองได้ค่ะ
- ถ้าใส่ไข่มุกบ่อย ก็จะได้แป้งและน้ำตาลเพิ่มอีกค่ะ
แต่ก็ไม่ได้แปลว่าต้องเลิกเด็ดขาดนะคะ ถ้าชอบจริง ๆ สามารถปรับให้บาลานซ์ขึ้นได้ เช่น
- ลดหวานเหลือ 25–50%
- ลดท็อปปิงหวาน ๆ
- เลือกไซซ์เล็ก
- จำกัดเป็น 2–3 แก้วต่อสัปดาห์จะสบายใจกับสุขภาพมากขึ้นค่ะ
- หรือถ้าวันไหนกินชานม ก็พยายามลดน้ำหวานอย่างอื่นในวันนั้นค่ะ
ถ้าตอนนี้สุขภาพทั่วไปปกติดี ออกกำลังกาย กินอาหารโอเค ก็ยังไม่ใช่ระดับน่ากังวลมากค่ะ แค่เป็นพฤติกรรมที่ถ้าสะสมระยะยาวอาจเริ่มเห็นผลกับน้ำหนัก น้ำตาล หรือไขมันได้ เลยแนะนำให้ค่อย ๆ ลดนิดนึงจะดีที่สุดค่ะ 