เป็นคนชอบดื่มน้ำน้อยมาก จะฝึกยังไงดีคะ
การดื่มน้ำน้อยเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะคนที่ทำงานเพลิน ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ หรือชอบดื่มชา กาแฟ แทนน้ำเปล่า การฝึกให้ตัวเองดื่มน้ำมากขึ้นควรค่อย ๆ ปรับ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มทีเดียวเยอะมาก เพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรือเข้าห้องน้ำบ่อยจนไม่อยากทำต่อค่ะ
- เริ่มจากตั้งเป้าเล็ก ๆ ก่อน เช่น เพิ่มวันละ 1–2 แก้วจากที่ดื่มปกติค่ะ
- ใช้ขวดน้ำที่ชอบ หรือพกติดตัวตลอด จะช่วยเตือนให้หยิบบ่อยขึ้นค่ะ
- จิบทุกครั้งหลังทำกิจกรรมประจำ เช่น หลังเข้าห้องน้ำ หลังทานข้าว ก่อนออกจากโต๊ะทำงานค่ะ
- ตั้งเตือนในมือถือทุก 1–2 ชั่วโมง หรือใช้แอปช่วยนับปริมาณน้ำค่ะ
- ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่ารสจืด ลองใส่มะนาว ฝานผลไม้ หรือดื่มแบบเย็นอ่อน ๆ เพื่อให้ดื่มง่ายขึ้นค่ะ
- ใช้วิธี “จิบเรื่อย ๆ” ดีกว่าฝืนดื่มทีละเยอะ เพราะร่างกายจะรับได้สบายกว่าค่ะ
- ทานอาหารที่มีน้ำเยอะร่วมด้วย เช่น แตงโม ส้ม แตงกวา ซุป หรือผักผลไม้ต่าง ๆ ค่ะ
สังเกตง่าย ๆ ว่าดื่มน้ำพอไหม คือสีปัสสาวะควรออกเหลืองอ่อนใส ๆ ถ้าเข้มมาก อาจแปลว่ายังดื่มน้ำน้อยค่ะ โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรได้ประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน แต่ความต้องการจริงขึ้นกับน้ำหนักตัว อากาศ การออกกำลังกาย และโรคประจำตัวด้วยค่ะ หากมีโรคไต โรคหัวใจ หรือแพทย์จำกัดปริมาณน้ำ ควรทำตามคำแนะนำแพทย์เป็นหลักค่ะ
อีกเทคนิคที่ช่วยได้คือ “ผูกกับกิจวัตร” เช่น ตื่นนอนต้องดื่ม 1 แก้ว หรือก่อนนอนจิบเล็กน้อยทุกวัน พอทำซ้ำต่อเนื่องประมาณ 2–4 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มชินและรู้สึกกระหายน้ำได้ดีขึ้นเองค่ะ