เวลาเครียดมีอาการหิวบ่อย กินไรดีไม่ให้อ้วน 5555
เวลาเครียดแล้วหิวบ่อยเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อยมากค่ะ เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้อยากกินของหวาน ของมัน หรือของเคี้ยวเพลิน ๆ เป็นพิเศษค่ะ ถ้าอยากกินแล้วไม่พุ่งเรื่องน้ำหนัก ลองเลือกแนว “อิ่มนาน + แคลไม่สูง” จะช่วยได้มากค่ะ เช่น
- โปรตีนอิ่มนาน: ไข่ต้ม อกไก่ โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน เต้าหู้ นมโปรตีนสูงหวานน้อยค่ะ
- ของเคี้ยวเล่นแคลต่ำ: แตงกวา แครอท มะเขือเทศเชอร์รี สาหร่ายอบ ถั่วแระญี่ปุ่นปริมาณพอดีค่ะ
- ถ้าอยากหวาน: ผลไม้หวานไม่จัด เช่น ฝรั่ง แอปเปิล เบอร์รี หรือดาร์กช็อกโกแลตนิดหน่อยค่ะ
- ถ้าชอบกรุบกรอบ: ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนย ถั่วอบแบบไม่เค็มมาก แต่ควบคุมปริมาณเพราะแคลสูงได้ค่ะ
อีกเทคนิคที่ช่วยมากคือ “อย่าปล่อยให้หิวจัด” ค่ะ เพราะพอเครียด + หิว จะหลุดกินง่ายมาก ลองแบ่งมื้อย่อย หรือมี snack ดี ๆ ติดโต๊ะไว้แทนขนมหวานค่ะ แล้วบางทีที่คิดว่าหิว จริง ๆ อาจเป็นร่างกายล้า ขาดน้ำ หรือสมองอยากพัก ลองดื่มน้ำก่อน เดินยืดตัว 5 นาที หรือหาอะไรทำคลายเครียดสั้น ๆ จะช่วยลด urge อยากกินได้ค่ะ
ถ้าช่วงไหนเครียดหนักจนกินจุบจิบทั้งวันบ่อยมาก น้ำหนักขึ้นเร็ว หรือรู้สึกใช้การกินช่วยระบายอารมณ์ตลอด อาจลองสังเกตสุขภาพใจตัวเองเพิ่มนิดนึงนะคะ เพราะการจัดการความเครียดต้นเหตุจะช่วยเรื่องหิวจุกจิกได้ดีที่สุดค่ะ 5555