ช่วงมีประจำเดือนอารมณ์ขึ้นๆ ลงมาก ทริคคุมอารมณ์แบบง่ายๆ มีไหมคะ
อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยค่ะ เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้รู้สึกหงุดหงิด เศร้าง่าย เหนื่อย หรือไวต่อความรู้สึกมากขึ้นค่ะ ทริคง่ายๆ ที่ช่วยได้ในชีวิตประจำวันมีดังนี้ค่ะ
- นอนให้พออย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง เพราะการอดนอนจะทำให้อารมณ์แปรปรวนหนักขึ้นค่ะ
- ลดคาเฟอีน น้ำหวาน และแอลกอฮอล์ เพราะอาจกระตุ้นอาการใจสั่น หงุดหงิด หรืออารมณ์เหวี่ยงได้ค่ะ
- กินอาหารให้ตรงเวลา เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น กล้วย ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย อาจช่วยเรื่องอารมณ์และอาการปวดเกร็งได้ค่ะ
- ขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ ยืดเส้น หรือเต้นเบาๆ 20–30 นาที เพราะช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นค่ะ
อีกวิธีที่ช่วยได้มากคือ “สังเกตรอบเดือนตัวเอง” ค่ะ ลองจดว่าแต่ละช่วงมีอาการอะไรบ้าง จะช่วยให้เตรียมตัวได้ เช่น วันที่เริ่มหงุดหงิดง่ายอาจเลี่ยงงานเครียดหรือหาเวลาพักเพิ่มค่ะ นอกจากนี้ ถ้ารู้สึกอารมณ์เริ่มพุ่ง ลองใช้เทคนิคง่ายๆ เช่น หายใจช้าๆ ลึกๆ 1–2 นาที ฟังเพลง เดินออกจากสถานการณ์ชั่วคราว หรือคุยกับคนที่ไว้ใจได้ ก็ช่วยลดความตึงเครียดได้ค่ะ
แต่ถ้าอารมณ์แปรปรวนรุนแรงมาก เช่น ร้องไห้หนัก โกรธควบคุมไม่ได้ วิตกกังวลมาก หรือกระทบการเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์แทบทุกเดือน อาจเข้าข่าย PMS รุนแรงหรือ PMDD ได้ค่ะ กรณีนี้ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือจิตแพทย์ เพราะมีวิธีรักษาที่ช่วยได้ทั้งการปรับพฤติกรรม ยา หรือฮอร์โมนค่ะ