เคี้ยวหมากฝรั่งทั้งวันเพราะอยากเลิกกินขนม จะมีผลเสียอะไรมั้ย
การเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อช่วยลดการกินขนมหรือควบคุมความอยากอาหาร สามารถช่วยได้ในบางคนค่ะ โดยเฉพาะหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาล แต่ถ้าเคี้ยว “ทั้งวัน” ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็อาจมีผลเสียได้เหมือนกันค่ะ เช่น
- ปวดกรามหรือข้อต่อขากรรไกร (TMJ) จากการใช้งานกล้ามเนื้อกรามมากเกินไป อาจมีอาการเมื่อยกราม อ้าปากแล้วดัง หรือปวดขมับร่วมด้วยค่ะ
- ท้องอืด เรอ หรือปวดท้อง เพราะระหว่างเคี้ยวจะกลืนลมเข้าไปมากขึ้นค่ะ
- ถ้าเป็นหมากฝรั่งสูตร sugar-free ที่มีสารให้ความหวานกลุ่ม sugar alcohol เช่น ซอร์บิทอล (sorbitol) หรือไซลิทอล (xylitol) มากเกิน อาจทำให้ถ่ายเหลว ปวดบิด หรือท้องเสียได้ค่ะ
- กระตุ้นกรดในกระเพาะ เพราะร่างกายคิดว่ากำลังกินอาหาร ทำให้บางคนหิวบ่อยขึ้นหรือแสบท้องได้ค่ะ
- ถ้ามีน้ำตาล อาจเพิ่มความเสี่ยงฟันผุค่ะ
ถ้าต้องการใช้หมากฝรั่งช่วยลดกินจุกจิก แนะนำว่าเลือกแบบไม่มีน้ำตาล และใช้เป็นช่วง ๆ มากกว่าทั้งวันค่ะ เช่น เคี้ยวหลังอาหารหรือช่วงที่อยากของหวานมาก ๆ ประมาณครั้งละ 10–20 นาที นอกจากนี้อาจใช้วิธีเสริมร่วมกัน เช่น ดื่มน้ำมากขึ้น กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้อิ่มนาน หรือเตรียมของว่างแคลอรีต่ำแทนขนมหวานค่ะ
ถ้ามีอาการปวดกราม ปวดหัว ท้องเสีย หรือเคี้ยวจนรู้สึกกรามล้าเป็นประจำ ควรลดความถี่ในการเคี้ยวลงค่ะ